Menu Économique pour la Semaine

Découvrez un menu équilibré, sain et économique, conçu pour vous permettre de profiter de repas délicieux à 2 € par personne. Composé de plats variés, riches en nutriments essentiels et en saveurs, ce menu hebdomadaire allie simplicité et qualité. Que vous soyez à la recherche d’une solution pratique pour manger sainement sans vous ruiner, ou que vous souhaitiez simplement diversifier vos repas avec des ingrédients frais et abordables, ce programme est parfait pour nourrir toute la famille tout en maîtrisant votre budget. Grâce à des recettes faciles à préparer, vous pourrez savourer des plats savoureux et nutritifs chaque jour, sans compromis sur le goût ni sur la santé.

Notre Menu Économique pour la Semaine :

Lundi

Savourez des papardelles généreuses nappées d'une sauce bolognaise végétarienne pleine de saveurs !
➡ Apports : Riche en glucides et protéines végétales. Environ 500-600 kcal.
➡ Prix : ~2,50 € par personne.

Dîner : Soupe marocaine au chou-fleur
Une soupe exotique aux saveurs marocaines qui réchauffera votre soirée. Facile et saine !
➡ Apports : Faible en calories, riche en fibres et vitamines C. Environ 200-250 kcal.
➡ Prix : ~1,50 € par personne.

Mardi

Déjeuner : Omelette printanière aux asperges et épinards
Laissez-vous tenter par cette omelette légère aux légumes de printemps, idéale pour une pause déjeuner rapide.
➡ Apports : Riche en protéines et fibres. Environ 350-400 kcal.
➡ Prix : ~2,00 € par personne.

Dîner : Ratatouille aux légumes frais et thym
Une ratatouille traditionnelle mijotée avec des légumes frais et du thym, parfaite pour un dîner léger et savoureux.
➡ Apports : Très riche en fibres, faible en calories. Environ 150-200 kcal.
➡ Prix : ~1,80 € par personne.

Mercredi

Déjeuner : Pilaf de riz noir aux courgettes
Un plat coloré et nutritif à base de riz noir et de courgettes sautées, idéal pour une alimentation équilibrée.
➡ Apports : Riche en fibres et vitamines. Environ 400-450 kcal.
➡ Prix : ~3,00 € par personne.

Dîner : Gratin de pommes de terre fondant
Découvrez ce gratin de pommes de terre onctueux qui fond dans la bouche, idéal pour un repas gourmand.
➡ Apports : Riche en glucides et calcium. Environ 500-600 kcal.
➡ Prix : ~2,50 € par personne.

Jeudi

Déjeuner : Pâtes à la ricotta et tomate
Un plat de pâtes simple mais délicieux, avec une sauce onctueuse à la ricotta et des tomates fraîches.
➡ Apports : Riche en glucides et calcium. Environ 400-450 kcal.
➡ Prix : ~2,50 € par personne.

Dîner : Quiche tourbillon aux légumes
Une quiche spirale originale aux légumes colorés, idéale pour un repas du soir léger et délicieux.
➡ Apports : Riche en protéines et fibres. Environ 450-500 kcal.
➡ Prix : ~3,00 € par personne.

Vendredi

Déjeuner : Galettes croustillantes de courgettes
Croustillantes à l'extérieur et moelleuses à l'intérieur, ces galettes de courgettes sont parfaites pour un repas léger.
➡ Apports : Faible en calories, riche en fibres. Environ 200-250 kcal.
➡ Prix : ~1,80 € par personne.

Dîner : Poulet et légumes rôtis à l'ail
Ce plat simple mais savoureux associe poulet rôti et légumes parfumés à l'ail. Un régal pour les papilles !
➡ Apports : Riche en protéines et fibres. Environ 400-450 kcal.
➡ Prix : ~3,50 € par personne.

Samedi

Déjeuner : Recette express de pâtes à la mozzarella
Des pâtes express avec une sauce fondante à la mozzarella, parfaites pour un déjeuner réconfortant.
➡ Apports : Riche en glucides et calcium. Environ 400-450 kcal.
➡ Prix : ~2,50 € par personne.

Dîner : Couscous végétarien tunisien
Un couscous parfumé et généreux, garni de légumes de saison et d'épices tunisiennes.
➡ Apports : Riche en fibres et protéines végétales. Environ 350-400 kcal.
➡ Prix : ~2,00 € par personne.

Dimanche

Déjeuner : Taboulé libanais traditionnel
Un taboulé frais et citronné, parfait pour un déjeuner léger et revitalisant.
➡ Apports : Riche en fibres et vitamines. Environ 250-300 kcal.
➡ Prix : ~1,50 € par personne.

Dîner : Soupe de carottes express
Terminez la semaine avec une soupe simple et rapide à base de carottes, réconfortante et légère.
➡ Apports : Riche en vitamines A et C. Environ 150-200 kcal.
➡ Prix : ~1,00 € par personne.