Menu Économique pour la Semaine
Découvrez un menu équilibré, sain et économique, conçu pour vous permettre de profiter de repas délicieux à 2 € par personne. Composé de plats variés, riches en nutriments essentiels et en saveurs, ce menu hebdomadaire allie simplicité et qualité. Que vous soyez à la recherche d’une solution pratique pour manger sainement sans vous ruiner, ou que vous souhaitiez simplement diversifier vos repas avec des ingrédients frais et abordables, ce programme est parfait pour nourrir toute la famille tout en maîtrisant votre budget. Grâce à des recettes faciles à préparer, vous pourrez savourer des plats savoureux et nutritifs chaque jour, sans compromis sur le goût ni sur la santé.
Notre Menu Économique pour la Semaine :
Lundi
Déjeuner : Papardelle à la bolognaise veggie
Savourez des papardelles généreuses nappées d'une sauce
bolognaise végétarienne pleine de saveurs !
➡ Apports : Riche en glucides et protéines végétales.
Environ 500-600 kcal.
➡ Prix : ~2,50 € par personne.
Dîner :
Soupe marocaine au chou-fleur
Une soupe exotique aux saveurs marocaines qui réchauffera
votre soirée. Facile et saine !
➡ Apports : Faible en calories, riche en fibres et vitamines
C. Environ 200-250 kcal.
➡ Prix : ~1,50 € par personne.
Mardi
Déjeuner :
Omelette printanière aux asperges et épinards
Laissez-vous tenter par cette omelette légère aux légumes de
printemps, idéale pour une pause déjeuner rapide.
➡ Apports : Riche en protéines et fibres. Environ 350-400
kcal.
➡ Prix : ~2,00 € par personne.
Dîner :
Ratatouille aux légumes frais et thym
Une ratatouille traditionnelle mijotée avec des légumes
frais et du thym, parfaite pour un dîner léger et savoureux.
➡ Apports : Très riche en fibres, faible en calories.
Environ 150-200 kcal.
➡ Prix : ~1,80 € par personne.
Mercredi
Déjeuner :
Pilaf de riz noir aux courgettes
Un plat coloré et nutritif à base de riz noir et de
courgettes sautées, idéal pour une alimentation équilibrée.
➡ Apports : Riche en fibres et vitamines. Environ 400-450
kcal.
➡ Prix : ~3,00 € par personne.
Dîner :
Gratin de pommes de terre fondant
Découvrez ce gratin de pommes de terre onctueux qui fond
dans la bouche, idéal pour un repas gourmand.
➡ Apports : Riche en glucides et calcium. Environ 500-600
kcal.
➡ Prix : ~2,50 € par personne.
Jeudi
Déjeuner :
Pâtes à la ricotta et tomate
Un plat de pâtes simple mais délicieux, avec une sauce
onctueuse à la ricotta et des tomates fraîches.
➡ Apports : Riche en glucides et calcium. Environ 400-450
kcal.
➡ Prix : ~2,50 € par personne.
Dîner :
Quiche tourbillon aux légumes
Une quiche spirale originale aux légumes colorés, idéale
pour un repas du soir léger et délicieux.
➡ Apports : Riche en protéines et fibres. Environ 450-500
kcal.
➡ Prix : ~3,00 € par personne.
Vendredi
Déjeuner :
Galettes croustillantes de courgettes
Croustillantes à l'extérieur et moelleuses à l'intérieur,
ces galettes de courgettes sont parfaites pour un repas
léger.
➡ Apports : Faible en calories, riche en fibres. Environ
200-250 kcal.
➡ Prix : ~1,80 € par personne.
Dîner :
Poulet et légumes rôtis à l'ail
Ce plat simple mais savoureux associe poulet rôti et légumes
parfumés à l'ail. Un régal pour les papilles !
➡ Apports : Riche en protéines et fibres. Environ 400-450
kcal.
➡ Prix : ~3,50 € par personne.
Samedi
Déjeuner :
Recette express de pâtes à la mozzarella
Des pâtes express avec une sauce fondante à la mozzarella,
parfaites pour un déjeuner réconfortant.
➡ Apports : Riche en glucides et calcium. Environ 400-450
kcal.
➡ Prix : ~2,50 € par personne.
Dîner :
Couscous végétarien tunisien
Un couscous parfumé et généreux, garni de légumes de saison
et d'épices tunisiennes.
➡ Apports : Riche en fibres et protéines végétales. Environ
350-400 kcal.
➡ Prix : ~2,00 € par personne.
Dimanche
Déjeuner :
Taboulé libanais traditionnel
Un taboulé frais et citronné, parfait pour un déjeuner léger
et revitalisant.
➡ Apports : Riche en fibres et vitamines. Environ 250-300
kcal.
➡ Prix : ~1,50 € par personne.
Dîner :
Soupe de carottes express
Terminez la semaine avec une soupe simple et rapide à base
de carottes, réconfortante et légère.
➡ Apports : Riche en vitamines A et C. Environ 150-200
kcal.
➡ Prix : ~1,00 € par personne.